Desde una posición de pie con los pies separados al ancho de las caderas o ligeramente más anchos, coloca bloques detrás de tus talones.
Dobla las rodillas y lleva los brazos detrás de las piernas.
Coloca las manos en los bloques, con los dedos apuntando hacia adelante. Trabaja el hombro detrás de las piernas.
Cambia el peso a tus manos presionando las manos en los bloques.
Levanta los pies del suelo y equilibra. Aprieta las piernas contra los brazos para mantener la posición.
Consejos de forma
Las caderas tensas pueden dificultar meter los hombros debajo de las piernas lo suficientemente profundo. Puedes permanecer en una sentadilla malasana para abrir las caderas antes de intentar la postura.
Separa bien los dedos y equilibra el peso entre la base de la mano y los dedos.
Flexiona la columna, protrae los hombros y activa los músculos del core y de la espalda para levantar los pies del suelo.
Mira hacia adelante cuando levantes los pies del suelo y te equilibres.
Si no puedes mantener el equilibrio y te caes hacia atrás, desplaza el peso hacia adelante en lugar de solo intentar levantar.
Riesgos
Este equilibrio de brazos ejerce presión sobre las muñecas, las cuales están flexionadas a una posición de 90°. Las muñecas se fortalecen con el tiempo, pero detente si sientes algún dolor repentino y agudo.
Los hombros soportan el peso corporal, por lo que esta postura no se recomienda para practicantes con lesiones existentes o falta de fuerza.