Coloca un Yoga block en su posición mediana o alta en la parte superior de tu colchoneta.
Apoya las manos planas en el suelo, separadas al ancho de los hombros, aproximadamente a la distancia de una mano detrás del bloque, con los dedos bien separados.
Ponte de puntillas, abre bien las rodillas y colócalas bien arriba contra la parte posterior de tus tríceps.
Dobla los codos ligeramente hacia atrás, como en un Pushup bajo, e inclínate hacia adelante hasta que tu frente descanse suavemente sobre el bloque.
Ahora tienes una base de trípode entre tus dos manos y tu cabeza.
Presiona hacia abajo con las manos, protrae los hombros ( Shoulder protraction ), contrae el ombligo y levanta uno o ambos pies del suelo.
Mantén la posición durante el tiempo establecido, luego baja los pies con control.
Consejos de forma
Mantén las rodillas altas sobre tus tríceps, sin que se deslicen hacia tus codos.
Empuja el suelo para mantenerte elevado/a a través de los hombros; no dejes que tu pecho se hunda.
Apóyate solo ligeramente en el bloque; intenta sostener la mayor parte de tu peso en tus manos.
Riesgos
Calienta bien tus muñecas antes de empezar.
Coloca una almohada o colchoneta doblada frente a ti por si te inclinas hacia adelante.
