Postura asistida de presión del hombro con inclinación hacia adelante (Bhujapidasana asistido por bloque con inclinación hacia adelante, Assisted Shoulder-Pressing Pose with forward lean, Block-assisted Bhujapidasana with forward lean)
Desde una posición de pie con los pies separados al ancho de las caderas o ligeramente más anchos, coloca bloques detrás de tus talones.
Dobla las rodillas y lleva los brazos detrás de las piernas.
Coloca las manos en los bloques, con los dedos apuntando hacia adelante. Trabaja el hombro detrás de las piernas.
Transfiere el peso a tus manos presionando las manos en los bloques.
Levanta los pies del suelo y cruza los tobillos, el derecho sobre el izquierdo.
Aprieta las piernas contra los brazos.
Dobla los codos hacia atrás como en una Bottom pushup hold y empieza a inclinarte hacia adelante.
Consejos de forma
Cruzar los pies requiere despegar los pies del suelo unos pocos centímetros al levantarlos. Flexiona la columna, protrae los hombros y activa los músculos del core y de la espalda para levantar los pies del suelo y crear espacio.
Separa bien los dedos y equilibra el peso entre la base de la palma de la mano y los dedos.
Doblar los codos crea un estante con tus brazos para que tus piernas descansen.
Este estante ayuda a desplazar el centro de gravedad y te permite inclinarte hacia adelante.
Inclínate solo tanto como puedas controlar para evitar caer de cara. También puedes colocar un cojín o una manta delante de ti si tienes miedo de caerte hacia adelante.