Postura de presión del hombro con gancho de talón (Postura Bhujapidasana con gancho de talón, Shoulder-Pressing Pose with heel hook, Bhujapidasana pose with heel hook)
Desde una posición de pie con los pies separados al ancho de las caderas o ligeramente más anchos, dobla las rodillas y lleva los brazos detrás de las piernas. Apoya las manos detrás de los pies, con los dedos apuntando hacia adelante.
Cambia el peso a tus manos, presionando las manos contra el suelo.
Levanta los pies del suelo y cruza los tobillos, el derecho sobre el izquierdo.
Aprieta las piernas contra los brazos.
Consejos de forma
Separa bien los dedos y equilibra el peso entre la base de la mano y los dedos.
Cruzar los pies requiere despegarse del suelo unos pocos centímetros al levantarlos. Flexiona la columna, protrae los hombros y activa los músculos del core y de la espalda para levantar los pies del suelo y crear espacio.
Cruzar los pies requiere una rotación externa profunda de la cadera y flexión. Puedes trabajar en janu sirsasana, malasana o baddha konasana ( Butterfly stretch ) para ganar flexibilidad.