Comienza en Downward dog con las caderas elevadas, las palmas apoyadas en el suelo y los dedos separados.
Eleva tu pierna derecha hacia arriba a la postura del perro de tres patas, alargando desde los dedos de los pies.
Desplázate hacia adelante a una plancha alta y lleva tu rodilla derecha hacia tu tríceps derecho, pasando tu brazo derecho por debajo de la pierna para que el muslo descanse en la parte superior de tu brazo.
Apoya ambas manos al ancho de los hombros y dobla los codos hacia atrás a 90 grados para crear un soporte.
Inclina el pecho hacia adelante, más allá de tus muñecas, extiende tu pierna derecha hacia un lado y activa tu glúteo izquierdo y tu core para elevar tu pierna izquierda recta hacia atrás en la apertura.
Mantén la postura con la mirada al frente y el pecho abierto, luego empuja hacia atrás a Downward dog y cambia de lado.
Consejos de forma
Inclina bien tu pecho hacia adelante, más allá de tus manos; sin esto, tus caderas no se levantarán.
Mantén el muslo alto sobre tu brazo para que no se deslice hacia tu codo.
Aprieta activamente el glúteo de la pierna de atrás para mantener esa pierna en el aire y recta.
Riesgos
Calienta a fondo tus muñecas e isquiotibiales antes de intentar.
