Comienza en Boat pose , equilibrándote sobre tus isquiones con los pies levantados y el abdomen contraído.
Dobla la rodilla derecha, pasa el brazo derecho por debajo de la pierna derecha y sube la rodilla lo más alto posible sobre la parte superior del brazo derecho.
Apoya ambas palmas de las manos planas en el suelo a cada lado de tus caderas, con los dedos separados y apuntando hacia adelante.
Levanta la pierna izquierda y cruza el tobillo izquierdo firmemente sobre el derecho para entrelazar las piernas.
Presiona con las manos, protrae los hombros y levanta las caderas y las piernas del suelo, doblando los codos a 90 grados e inclinando el pecho hacia adelante.
Extiende ambas piernas hacia la derecha, apretando la parte superior del brazo entre los muslos; mantén, luego regresa al centro y cambia de lado.
Consejos de forma
Aprieta firmemente tus muslos alrededor de tu brazo; ese agarre es lo que te sostiene.
Inclina tu pecho hacia adelante a medida que tus codos se flexionan para contrarrestar tus piernas.
