Postura de presión del hombro con la barbilla hacia el suelo (Postura Bhujapidasana con la barbilla hacia el suelo, Shoulder-Pressing Pose chin to ground, Bhujapidasana pose chin to ground)
Desde una posición de pie con los pies separados al ancho de las caderas o un poco más, flexiona las rodillas y lleva los brazos detrás de las piernas. Apoya las manos detrás de los pies.
Desplaza el peso hacia tus manos presionándolas contra el suelo.
Levanta los pies del suelo y cruza los tobillos, el derecho sobre el izquierdo.
Flexiona los codos hacia atrás como en un Bottom pushup hold e inclínate hacia adelante.
Mantén el cuello extendido y lleva la barbilla hacia el suelo. Intenta mantener los pies fuera del suelo todo el tiempo.
Sigue presionando las piernas contra los brazos y flexionando la columna para mantener esta posición.
Para subir, empuja las manos contra el suelo, desplaza un poco el peso hacia atrás y estira los brazos mientras llevas los pies hacia adelante. Descruza los tobillos.
Consejos de forma
Piensa en "rozar" el suelo con la barbilla en lugar de apoyar todo tu peso en ella
Sigue apretando las piernas contra los brazos y activa tu core para mantener la posición abajo.
Llevar la barbilla al suelo reduce la cantidad de flexión en la columna superior y hace que el despegue sea más difícil.
