Coloque las manos lejos de la pared, a una distancia equivalente a la longitud de sus piernas.
Coloque ambos pies en la pared detrás de usted, aproximadamente a la misma altura que sus caderas.
Extiende las piernas para colocar las caderas por encima de las manos.
Alinea los brazos y la espalda en una línea vertical.
Consejos de forma
Trata de tener un ángulo de 90 grados en las caderas, pero puedes ir subiendo hasta él usando ángulos más pequeños o más grandes.
Por lo general, la parte más difícil es mantener la alineación entre la espalda y los brazos. Esto requiere suficiente flexibilidad en los hombros y suficiente fuerza en la parte superior de la espalda para abrir los hombros ( Shoulder flexion backward ).