Coloque los antebrazos en el suelo y junte las manos, manteniendo los codos no más anchos que el ancho de los hombros (puede verificar el ancho envolviendo las yemas de los dedos alrededor de la parte exterior de los codos opuestos para espaciarlos, luego vuelva a juntar las manos sin mover los codos).
Coloque la corona de la cabeza entre las muñecas, acunando la parte posterior de la cabeza con las manos.
Camina los pies hacia adentro, levantando las caderas por encima de los hombros y manteniendo el peso en los antebrazos.
Una vez que te sientas lo más vertical posible, comienza a apretar las piernas juntas y levántalas desde el núcleo, juntando las piernas.
Consejos de forma
Apretado Hamstrings puede impedir que los pies se acerquen lo suficiente. Los hombros tensos pueden dificultar el soporte de peso en esta posición. Evite colapsar en la parte superior de la espalda y, en su lugar, trabaje en la posición de preparación con los pies en el suelo para desarrollar fuerza y apertura. Una vez que tengas la estabilidad total en los hombros, puedes intentar saltos PEQUEÑOS para poner las caderas sobre los hombros con las rodillas dobladas y encontrar el equilibrio allí. Debe haber MUY POCO PESO EN SU CABEZA.
El cuello debe estar en una posición neutra (no extendido ni flexionado). Esto puede requerir algo de experimentación para encontrar el lugar correcto en la parte superior de la cabeza para colocarlo en el suelo.
Se recomienda EVITAR SALTAR completamente en la postura, ya que esto tiende a comprometer la base de la parte superior de los brazos y puede poner en riesgo el cuello. Más bien, piense en presionar la base (parte superior del cuerpo) hacia abajo para levantar la parte inferior del cuerpo (caderas y piernas). Sé paciente.
Riesgos
Si te caes hacia adelante, mete la barbilla y redondea la espalda para rodar y evitar caer con la espalda recta al suelo. Consejo: rodar sobre los dedos entrelazados puede aplastarlos un poco; Para evitar esto, no los entrelazes por completo, sino que deja algo de espacio.