Coloca los antebrazos en el suelo y entrelaza las manos, manteniendo los codos no más anchos que el ancho de los hombros (puedes verificar el ancho envolviendo las yemas de los dedos alrededor de la parte exterior de los codos opuestos para el espaciado, luego entrelaza las manos de nuevo sin mover los codos).
Coloca la coronilla entre las muñecas, acunando la parte posterior de la cabeza con las manos.
Camina con los pies hacia adentro, levantando las caderas por encima de los hombros y manteniendo el peso en los antebrazos.
Una vez que te sientas lo más vertical posible, comienza a apretar las piernas juntas y levanta desde el core, subiendo las piernas juntas.
Consejos de forma
Los Hamstrings tensos pueden impedir acercar los pies lo suficiente. Los hombros tensos pueden dificultar soportar peso en esta posición. Evita colapsar la parte superior de la espalda y en su lugar trabaja en la posición de preparación con los pies en el suelo para desarrollar fuerza y apertura. Una vez que tengas estabilidad completa en los hombros, puedes intentar saltos PEQUEÑOS para llevar las caderas sobre los hombros con las rodillas flexionadas y encontrar el equilibrio allí. Debe haber MUY POCO PESO SOBRE TU CABEZA.
El cuello debe estar en una posición neutra (no extendido ni flexionado). Esto puede requerir algo de experimentación para encontrar el punto correcto en la parte superior de la cabeza para colocar en el suelo.
Se recomienda EVITAR SALTAR completamente a la postura, ya que esto tiende a comprometer la base de los brazos y puede poner el cuello en riesgo. Más bien, piensa en presionar la base (parte superior del cuerpo) hacia abajo para levantar la parte inferior del cuerpo (caderas y piernas). Sé paciente.
Riesgos
Si te caes hacia adelante, mete la barbilla y redondea la espalda para rodar y evitar caer con la espalda recta al suelo. Consejo: rodar sobre los dedos entrelazados puede aplastarlos un poco; para evitar esto, no los entrelaces por completo, sino deja un poco de espacio.
