Apoya tu espalda superior en un Stability ball y tus pies planos en el suelo, con las piernas abiertas para proporcionar estabilidad.
Sostén un Dumbbell con ambas manos y extiende tus brazos hacia arriba hasta una posición vertical.
Deja caer el peso lentamente por encima de tu cabeza, tan bajo como tu flexibilidad lo permita.
Luego sube el peso de nuevo.
Consejos de forma
No permitas que tu espalda se arquee demasiado (una ligera curvatura está bien); en cambio, concéntrate en abrir los hombros ( Shoulder flexion backward ).
Desciende a la posición más baja lentamente para evitar forzar tus hombros. Una vez que estén bien entrados en calor, procura bajar un poco más para ganar flexibilidad en esa posición, mientras la fortaleces gracias al peso.
