Coloque la parte superior de la espalda en un Stability ball y los pies apoyados en el suelo, con las piernas abiertas para proporcionar estabilidad.
Sostenga un Dumbbell con ambas manos y extienda los brazos hasta una posición vertical.
Deje que el peso caiga lentamente por encima de la cabeza, tan bajo como su flexibilidad lo permita.
A continuación, vuelve a subir el peso.
Consejos de forma
No dejes que tu espalda se arquee demasiado (un poco de curvatura está bien); En su lugar, concéntrese en abrir en los hombros ( Shoulder flexion backward ).
Acércate a la posición inferior lentamente para evitar forzar los hombros. Una vez que estén bien calentados, intenta bajar un poco más para ganar flexibilidad en esa posición, mientras la fortaleces gracias al peso.