Clean, squat e press con un braccio (One-arm clean, squat and press)

Albero delle abilità

Muscoli

Tecnica

  1. Alzati e metti i piedi alla larghezza delle spalle e un Kettlebell sul pavimento tra i piedi.
  2. Fai perno sui fianchi e afferra il manico del kettlebell con una mano, mantenendo la schiena dritta e il petto in fuori.
  3. Spingi attraverso le gambe in modo esplosivo ed estendi i le anche per sollevare il kettlebell, mantenendolo vicino al corpo.
  4. Ruota il polso per portare il kettlebell nella posizione di front rack all'altezza delle spalle.
  5. Fai uno squat piegando le ginocchia e spingendo indietro le anche mantenendo il petto in fuori.
  6. Spingi attraverso i talloni per rialzarti.
  7. Spingi immediatamente il kettlebell in alto fino a estendere completamente il braccio. (fase di press)
  8. Riporta il kettlebell nella posizione di front rack, quindi riportalo a terra e ripeti.

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