Power clean e push press (Power clean and push press)

Albero delle abilità

Muscoli

Tecnica

  1. Alzati e metti i piedi alla larghezza delle spalle e un Barbell sul pavimento di fronte a te.
  2. Afferra la barra leggermente più larga della larghezza delle spalle con i palmi rivolti verso di te.
  3. Tieni la schiena dritta, il petto in fuori o e coinvolgi il Core.
  4. Inizia il sollevamento spingendo attraverso le gambe, sollevando la barra mantenendola vicino al corpo.
  5. Quando la barra raggiunge l'altezza dei fianchi, allunga in modo esplosivo le anche e solleva le spalle per spingere la barra verso l'alto.
  6. Scendi leggermente sotto la barra e afferrala nella posizione di front rack all'altezza delle spalle con i gomiti in avanti.
  7. Piega leggermente le ginocchia e coinvolgi il Core.
  8. Spingi con forza le gambe, spingendo contemporaneamente la barra in alto.
  9. estendi completamente le braccia in alto (lockout), con la barra direttamente sopra la tua testa.
  10. Riporta la barra nella posizione di front rack in modo controllato, quindi riporta il bilanciere a terra o ripeti.

Esecuzione

  1. Usa la spinta attraverso le gambe per avviare la pressa anziché affidarti esclusivamente alle spalle.
  2. Tieni i gomiti alti quando afferri la barra nella posizione di front rack.
  3. Assicurati di arrivaare al lockout nella fase superiore del movimento senza allungare eccessivamente la parte bassa della schiena.
  4. Controlla la discesa della barra: non farla cadere sulle spalle.

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