Usiądź na ziemi, kolana ugięte, stopy płasko na podłodze, dłonie za sobą na podłodze, palce skierowane na zewnątrz.
Wyprostuj biodra, aby unieść pośladki od ziemi (pozycja Table top ).
Zacznij iść do przodu, przesuwając jednocześnie jedną stopę i przeciwną rękę, utrzymując pośladki uniesione i barki ściągnięte do tyłu ( Shoulder retraction ).
