Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız önünüze yerleştirilmiş bir Yoga block üzerinde bitişik olarak mata oturun.
Avuç içlerinizi kalçalarınızın yanına, parmaklarınız ileri bakacak şekilde mata düz bir şekilde yerleştirin.
Dizlerinizi göğsünüze doğru çekin ve gövdenizi uyluklarınıza yakınlaştırarak sıkı bir pozisyona gelin.
Kollarınız düz bir şekilde yere bastırın, omuzlarınızı aşağı bastırarak kalçalarınızı ve glute kaslarınızı matın üzerinden kaldırın, bu sırada ayaklarınız blok üzerinde kalsın.
Dizleriniz göğsünüze sıkıca çekilmiş halde en üst noktada tutun, sonra kontrollü bir şekilde indirin ve tekrarlayın.
Form ipuçları
Kollarınızı düz tutun ve omuzlarınızı aşağı bastırarak ( Shoulder depression ) yeri itin.
Kaldırma boyunca sıkıştırmayı aktif tutmak için dizlerinizi göğsünüze sıkıca çekin.
