İki adet Yoga block 'u düz tarafı yan yana gelecek şekilde yerleştirin ve üst kenarlarını iki elinizle, parmaklarınız açık olacak şekilde kavrayın.
Parmak uçlarınızda, dizleriniz göğsünüze yakın bükülü olacak şekilde çömelin, omuzlarınızı öne doğru itmek ve üst sırtınızı yuvarlamak için ellerinizle sertçe bastırın ve 5 saniye basılı tutun.
Dizlerinizi bükülü tutarak, ayaklarınızı içeri doğru yürütün ve ayak parmaklarınızın köklerine daha yüksek basın, merkezinizi uyluklarınıza yakın tutarken kalçalarınızı yukarı doğru itin; 5 saniye basılı tutun.
Bacaklarınızı düzleştirin, parmak uçlarınızda iyice yükselin ve kalçalarınızı omuzlarınızın üzerine olabildiğince kaldırmak için yeri itin, uyluklarınızı gövdenize sıkıştırın; 5 saniye basılı tutun.
Her aşamadan kontrollü bir şekilde geri inin veya bir sonraki tekrar için sıfırlayın.
Form ipuçları
Shoulder protraction 'ı tüm hareket boyunca maksimumda tutun; kaldırma hareketi, yeri iterek gerçekleşir.
Merkezinizi sıkı tutun, her pozisyonda uyluklarınızı göğsünüze doğru çekerek.
Riskler
Bileklerinizi blokların üzerine yük bindirmeden önce ısıtın.
