Bloklardan geri sıçrama (Blocks jump through backward, Blocks jump back)

Beceri Ağacı

Kaslar

Teknik

  1. Bacaklarınız önde olacak şekilde oturur pozisyondan, kalçalarınızın her iki yanına blokları yerleştirin.
  2. Ellerinizi blokların üzerine yerleştirin.
  3. Bacaklarınızı kaval kemiklerinizden çaprazlayın.
  4. Yukarı kalkın.
  5. Ağırlığı öne verin ve dirsekleri bükerek bacakları geriye doğru atın.
  6. Ayaklarınızın çaprazını açın ve Bottom pushup hold pozisyonuna inin.
  7. Yukarı bakan köpek pozisyonuna ve ardından aşağı bakan köpek pozisyonuna geçiş yapın.

Form ipuçları

  1. Bacakları göğsünüze olabildiğince yakın tutun.
  2. Kollarınızın uzunluğunu en üst düzeye çıkarmak için bilekleri omuzlarınızın hemen altına yerleştirin.
  3. Bacakları geriye atmak için öne eğilme ivmesini kullanın.

Benzer Egzersizler

Ekipman