Bir bara veya halkalara tutunun ve serbestçe asılı kalın.
Omuzlarınızı kalçalarınıza doğru aşağı çekin ( Shoulder depression ) ve bu aktif pozisyonda belirli bir süre kalın.
Form ipuçları
Kollarınızı dirseklerden bükmeyin: düz tutun, odağı Shoulder depression üzerinde tutmak için. Başlangıçta, Shoulder depression ile Elbow flexion 'ı birbirinden ayırmak garip gelebilir, ancak eklemlerinizi birbirinden ayrı kontrol edebilmek iyidir.
