頭支えカラスのポーズ (Head-assisted crow pose)

Muscles

• 下部僧帽筋
• 前鋸筋
• 前三角筋
• 中三角筋
• 上腕三頭筋（長頭）
• 上腕三頭筋（内側頭）
• 上腕三頭筋（外側頭）
• 胸鎖乳突筋
• 頭長筋
• 前頭直筋
• 頸長筋
• 頭半棘筋
• 頭板状筋
• 大後頭直筋
• 小後頭直筋
• 上斜頭筋
• 頸最長筋
• 頭長筋
• 上部僧帽筋
• 下斜頭筋
• 橈側手根屈筋
• 尺側手根屈筋
• 長掌筋
• 長母指外転筋
• 深指屈筋
• 浅指屈筋
• 長母指屈筋

技術

1. 手の前に頭を下ろします。
2. 膝を腕に乗せ、肘の真上に置きます。
3. 脚を持ち上げ、手と頭だけが地面に触れるようにします。

類似のエクササイズ

• クロウポーズ
• フロッグスタンド
• クラネポーズ
• 飛ぶスプリットのポーズ
• 直脚サイドカラスのポーズ

設備

• 低いプッシュデバイス