補助付き上級の魚のポーズ (Supported advanced fish pose)
スキルツリー
技術
- 仰向けになり、脚と腰を伸ばして床につけます。
- 肘と前腕で床を押して胸を床から持ち上げ、頭を後ろに倒して頭頂部を床につけます。
- 膝を曲げてかかとを床につけ、太ももが約45度の角度になるようにします。
- 腕を伸ばして手のひらを合わせ、腕も約45度の角度にします。
- この状態で呼吸しながら、お腹をしっかり引き締め、胸を持ち上げ続けます。
フォームのヒント
- 上背部や首が硬い場合は、頭を床から浮かせ、腕で床を押す力を支えにして、胸の中心をまっすぐ上に持ち上げることに集中します。
- 上背部を高く持ち上げられるほど首にスペースが生まれ、頭を後ろに倒しやすくなります。
- 頭を後ろに倒すときに、首を折り曲げたり反らせすぎたりしないでください。