片足三点倒立 (One-leg tripod headstand)
スキルツリー
技術
- 手のひらを地面につき、頭頂部を両手の前に置いて、この3つの接点で三角形を作ります。
- 片膝を肘の上に乗せ、もう片方の脚をまっすぐ上に伸ばします。
- 安定させるために手にも体重をかけ、頭だけに負荷がかからないようにします。
リスク
- このエクササイズは頭に大きな負担がかかります。始める前に首をしっかりウォームアップしてください。
- 転倒の危険があります。後ろに倒れそうになったら、顎を胸に引き、背中を丸めて Forward roll を行い、背中から地面に落ちないようにしてください。