片足デフィシットヒップスラスト (片足ダブルデフィシットグルートブリッジ, One-leg deficit hip thrust, One-leg double deficit glute bridge)

筋肉

• 大殿筋
• 半腱様筋
• 半膜様筋
• 大腿二頭筋（長頭）
• 大腿二頭筋（短頭）
• 胸棘筋
• 胸最長筋
• 腸肋筋

技術

1. ベンチに背を向けて地面に座り、片足を体の前の台に乗せ、もう片方の脚は宙に上げます。
2. 肩をベンチに乗せ、 Glutes に力を入れて腰を一番上まで押し上げ、ゆっくりと開始姿勢に戻ります。
3. 反対の脚でも繰り返します。

類似のエクササイズ

• 片足スライディングレッグカール
• ヒップスラスト
• 片足グルートブリッジ
• クックブリッジ
• バランスボール片足グルートブリッジ

器具

• ベンチ