片足デフィシットヒップスラスト (片足ダブルデフィシットグルートブリッジ, One-leg deficit hip thrust, One-leg double deficit glute bridge)

Muscles

• 大殿筋
• 半腱様筋
• 半膜様筋
• 大腿二頭筋（長頭）
• 大腿二頭筋（短頭）
• 胸最長筋
• 胸長筋
• 腸肋筋

技術

1. 地面に座り、ベンチに背を向け、片足を体の前の高い台に乗せ、もう片方の脚は空中に上げます。
2. 肩をベンチの上に乗せ、 Glutes を活性化させながら股関節を天井に向かって最大限に押し上げ、その後、ゆっくりと開始姿勢に戻ります。
3. もう片方の脚でも繰り返します。

類似のエクササイズ

• 片足のスライディングレッグカール
• ヒップスラスト
• クックブリッジ
• 片足のグルートブリッジ
• スタビリティボール片脚グルートブリッジ

設備

• ベンチ