片足の45度ヒップエクステンション (片足のローマンチェアヒップエクステンション, 片足のハイパーエクステンション, シングルレッグ45度ヒップエクステンション, Single-leg 45-degree hip extension, One-leg Roman chair hip extension, Single-leg hyperextension, One-leg 45-degree hip extension)

筋肉

• 大殿筋
• 半腱様筋
• 半膜様筋
• 大腿二頭筋（長頭）
• 胸棘筋
• 胸最長筋
• 腸肋筋

技術

1. 45度ハイパーエクステンションベンチにセットし、太ももの上部をパッドに乗せます。片足をローラーの下に固定し、もう片方の足は自由に動かせる状態にします。
2. 鍛える側の足の股関節から曲げ、上半身を前方に倒します。
3. 鍛える側の足の Glutes と Hamstrings を収縮させ、胴体を元の位置まで引き上げます。

フォームのヒント

1. 背骨をニュートラルに保ち、ターゲットとなる脚の臀筋とハムストリングスに意識を集中させてください。
2. レップの間、肩が正面を向いた状態を維持してください。

類似のエクササイズ

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器具

• ローマンチェア