ひねり付きローマンチェアバックエクステンション

ひねり付きローマンチェアバックエクステンション (ツイストバックエクステンション, 回旋ハイパーエクステンション, 回旋付き45度バックエクステンション, ツイストハイパーエクステンション, Roman chair back extension with twist, Twisting back extension, Rotational hyperextension, 45-degree back extension with rotation, Twisting hyperextension)

スキルツリー

筋肉

技術

  1. Roman chair に足を固定し、腰をパッドの上に置き、両手を頭の後ろに添えます。
  2. 股関節から曲げるようにして、上半身を床の方へ下げます。
  3. 上半身を脚と一直線になるまで持ち上げ、肩を片側に回旋させます。
  4. 中心に戻ってから再び上半身を下げ、反対側にひねりながら同様に繰り返します。

フォームのヒント

  1. 首はニュートラルな位置に保ち、自然な可動域を超えて過度に回旋させないようにしてください。
  2. ツイストする前に、エクステンションのトップで臀筋に力を入れて収縮させてください。

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器具