45度ヒップエクステンション

45度ヒップエクステンション (ローマンチェアヒップエクステンション, 45度ハイパーエクステンション, ヒップヒンジハイパーエクステンション, 背中をまっすぐ保つローマンチェアエクステンション, 45-degree hip extension, Roman chair hip extension, 45-degree hyperextension, Hip-hinge hyperextension, Flat-back extension on Roman chair)

スキルツリー

筋肉

技術

  1. 45度ハイパーエクステンションベンチに足を固定し、太ももをパッドに乗せます。
  2. 腰から前方に折り曲げ、上半身を床の方へ下げます。
  3. 足で踏み込み、体の背面の筋肉を使って上半身を脚と一直線になるまで引き上げます。

フォームのヒント

  1. 背中を平らに保ち、 Core に力を入れて固定してください。
  2. 反動を使ったり、勢いをつけて上半身を持ち上げたりしないでください。

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器具