橋のポーズ

橋のポーズ (セツバンダサルヴァーンガーサナ, ショートブリッジホールド, ブリッジ, Bridge Pose, Setu Bandha Sarvangasana, Short bridge hold, Bridge)

スキルツリー

筋肉

技術

  1. 仰向け（背中を下にした姿勢）から、かかとを腰に近づけ、腕を腰の横で床に押しつけます。
  2. 足で床を押し、 Glutes と Hamstrings に力を入れて腰を持ち上げます。
  3. 胸をあごの方へ近づけます。
  4. 肩甲骨を寄せます（ Shoulder retraction ）。

フォームのヒント

  1. 腰を持ち上げるための安定した土台を感じられるように、足の位置を調整します。
  2. できれば腰を膝の高さまで持ち上げます。
  3. へそを背骨の方へ引き寄せ、体幹を支えます。

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器具