バッタのポーズ (シャラバーサナB, Locust pose, Shalabhasana B)
スキルツリー
技術
- うつ伏せになり、手のひらを上に向けて両手を腰から太ももの横に置きます。
- 足の甲を床につけて脚を伸ばし、つま先を遠くへ伸ばして脚に力を入れます。
- 脚と胸を床から持ち上げ、視線は前方、または鼻先に向けます。
- 手の甲で優しく床を押し、指先を後ろへ伸ばします。
フォームのヒント
- 脚を持ち上げるよりも、長く伸ばすことを意識します。
- 臀筋とハムストリングスを使って股関節から脚を持ち上げ、可能であれば太ももも床から離します。
- 胸は、脚の伸びが許す高さまでだけ持ち上げます。
- 腰に詰まるような感覚や折れ曲がるような感覚がある場合は、脚を下ろして姿勢を整え直し、持ち上げるよりも後ろへ伸ばすことを重視します。
- 背中の上部を使い、胸を足とほぼ同じ高さまで持ち上げます。
- 肩はニュートラルな位置に保ち、肩甲骨を寄せないでください。