バッタのポーズ (シャラバーサナB, Locust pose, Shalabhasana B)
スキルツリー
技術
- うつ伏せになり、手のひらを上に向けて手を腰から太ももの横に置きます。
- 足の甲を床につけ、脚を伸ばし、つま先を遠くに伸ばして脚を活性化させます。
- 脚と胸を床から持ち上げ、視線は前方、または鼻先に向けます。
- 手の甲で優しく床を押し、指先を後ろに伸ばします。
フォームのヒント
- 脚を持ち上げるよりも、長く伸ばすことを意識しましょう。
- 臀部とハムストリングスを使い、股関節から脚を持ち上げ、可能であれば太ももが床から離れるようにしましょう。
- 胸は、脚の伸びが許す高さまでのみ持ち上げましょう。
- 腰に挟まるような痛みや、折れ曲がるような感覚がある場合は、脚を下ろし、体勢を立て直し、持ち上げるよりも後ろに伸ばすことを強調しましょう。
- 背中の上部を使い、胸を足と同じくらいの高さまで持ち上げましょう。
- 肩はニュートラルな位置に保ちましょう — 肩甲骨を寄せ合わないように。