補助付きバッタのポーズ (Supported locust pose)
スキルツリー
技術
- うつ伏せになり、手のひらを肋骨の横に置き、指先を前に向けます。
- 足の甲を床につけて脚を伸ばし、つま先を遠くへ伸ばすようにして脚に力を入れます。
- 脚と胸を床から持ち上げ、視線は前方、または鼻先に向けます。
- 手で軽く床を押し、胸を少し持ち上げる助けにします。
フォームのヒント
- 持ち上げることよりも、脚を長く伸ばすことを意識します。
- 臀筋とハムストリングスを働かせて股関節から脚を持ち上げ、可能であれば太ももが床から離れるようにします。
- 胸は、脚の伸びが許す高さまでだけ持ち上げます。
- 腰に詰まるような感覚や折れ曲がる感覚がある場合は、脚を下ろして姿勢を整え、持ち上げるよりも後ろへ伸ばすことを重視します。
- 背中の上部を働かせ、胸を足と同じくらいの高さまで持ち上げます。
- 肩はニュートラルな位置に保ちます。肩甲骨を寄せないでください。