ローマンチェアバックエクステンション (45度バックエクステンション, ハイパーエクステンション, 背中を丸めるローマンチェアエクステンション, ローマンチェアでの脊柱伸展, Roman chair back extension, 45-degree back extension, Hyperextension, Rounded-back extension on Roman chair, Spinal extension on Roman chair)

筋肉

• 胸棘筋
• 胸最長筋
• 腸肋筋

技術

1. 太ももを Roman chair のパッドに乗せ、足首を後部のローラーの下に固定します。
2. 両腕を胸の前で交差させ、腰が90度になるまで前屈します。
3. Glutes と Erector Spinae に力を入れ、脚と一直線になるまで上半身を持ち上げます。

フォームのヒント

1. 頭からかかとまでが一直線になる位置で止めます。腰を反らしすぎないように注意してください。
2. 滑らかで落ち着いたペースを維持します。

類似のエクササイズ

• 45度ヒップエクステンション
• うつ伏せハイパーエクステンション
• アーチボディホールド
• 初心者の前屈
• コブラのポーズ

器具

• ローマンチェア