うつ伏せハイパーエクステンション (ダイナミックアーチボディ, スーパーマンプル, Prone hyperextension, Dynamic arch body, Superman pull)
スキルツリー
技術
- うつ伏せになり、脚をまっすぐ伸ばし、足をそろえ、両手を頭の後ろに置くか、指先で軽く耳に触れます。
- 背中の筋肉を収縮させ、胸と足をできるだけ高くゆっくりと持ち上げます。
- 一番高い位置で一時停止し、その後ゆっくりと開始姿勢に戻ります。
- 必要に応じて両腕を頭上に伸ばすと、てこが長くなり、少し難しくなります。