片脚クラッチフラッグ (水平スプリットクラッチ, One-leg clutch flag, Horizontal split clutch, Single-Leg Clutch Flag)

スキルツリー

Muscles

技術

  1. 丈夫な垂直の柱のそばに立ち、柱に一番近い方の手を腰の高さで柱に当て、もう片方の腕を柱に巻き付け、前腕が柱に押し付けられるようにします。
  2. 下側の肘で体の側面を支え、上側の腕で引いて体を地面から持ち上げます。
  3. 片方の脚は完全に伸ばし、もう片方の脚は胸に引き寄せた状態で、体を地面と平行に保ちます。

類似のエクササイズ

設備