水平プランクレッグリフト (Horizontal plank leg lifts)
スキルツリー
技術
- 足を肩の高さ程度の台（ボックスやベンチなど）に乗せ、手は肩の真下の地面に置きます。
- 肩からかかとまで体を一直線に伸ばし、体幹を固定します。
- 腰を水平に保ち、体を硬く保ちながら、片足を台から持ち上げます。
- 短く保持し、その後、足を台に戻し、もう片方の足を上げます。
- 安定したプランクポジションを維持しながら、交互に足を上げ続けます。
フォームのヒント
- 肩から支えている足まで、体を一直線に保ちましょう。
- 腰が回ったり下がったりするのを防ぐため、体幹を意識しましょう。
- 骨盤を安定させたまま、上げられる高さまで脚を持ち上げましょう。
- 肩をアクティブに保つため、地面を軽く押し出しましょう。