水平プランクレッグリフト (Horizontal plank leg lifts)
スキルツリー
技術
- 足を肩の高さ程度の台（ボックスやベンチなど）に乗せ、手は肩の真下の地面につきます。
- 肩からかかとまで体を一直線に伸ばし、体幹に力を入れます。
- 腰を水平に保ち、体を固めたまま、片脚を台から持ち上げます。
- 少し保持してから脚を台に戻し、反対の脚を上げます。
- 安定したプランクの姿勢を保ちながら、左右交互に脚を上げ続けます。
フォームのヒント
- 肩から支えている足まで、体を一直線に保ちます。
- 腰が回ったり落ちたりしないよう、体幹に力を入れます。
- 骨盤を安定させたまま上げられる高さまでだけ、脚を上げます。
- 地面を軽く押し、肩をアクティブに保ちます。