壁片足三点倒立 (Wall one-leg tripod headstand)

筋肉

• 胸鎖乳突筋
• 頭長筋
• 前頭直筋
• 頸長筋
• 頭半棘筋
• 板状筋
• 大後頭直筋
• 小後頭直筋
• 上頭斜筋
• 頸最長筋
• 頭最長筋
• 僧帽筋上部
• 下頭斜筋
• 僧帽筋下部
• 前鋸筋
• 三角筋前部
• 三角筋中部

技術

1. 壁の近くで手のひらを床につき、手の前に頭頂部を置いて、この3点で三角形を作ります。
2. 背中を壁につけて平らにし、片方の膝を肘の上に乗せ、もう片方の脚を壁に沿って伸ばします。
3. 安定させるために手でも床を押し、頭だけに負荷がかからないようにします。

リスク

1. このエクササイズは頭部に大きな負担をかけます。始める前に、首を十分にウォームアップするようにしてください。

類似のエクササイズ

• ボックス三点倒立
• ボックスに膝を乗せた三点倒立
• ヘッドスタンド
• 三点倒立
• ストレートアームヘッドスタンド

器具

• 空いている壁