ワイパーぶら下げ (ツイストレッグレイズ, Hanging windshield wiper, Twisting leg raise)

スキルツリー

Muscles

技術

  1. バーにぶら下がり、脚をまっすぐにしたまま垂直になるまで持ち上げ、胴体が床と平行になるようにします。
  2. 脚をゆっくりと左右交互に半円を描くように下ろします。
  3. 肩はバーに対してまっすぐに保ちます。

フォームのヒント

  1. 動作中は脚を完全にまっすぐ保ちます。
  2. 広背筋を意識して体幹を安定させます。

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設備