ヒューマンフラッグ (サイドレバー, プレスフラッグ, Human Flag, Side lever, Press Flag)

スキルツリー

Muscles

技術

  1. 垂直な物体にワイドグリップでぶら下がり、体を水平な位置に持っていきます。
  2. 脚はまっすぐに伸ばし、上半身と一直線になるようにします。
  3. 上側の腕で引き、肩甲骨を意識して( Shoulder depression )、下側の腕で押します。
  4. Abs は引き締め、腰を反らさないようにします。
  5. 股関節を十分に高く持ち上げるのが難しい場合は、トップポジション( Inversion human flag )から始めることを試してください。
  6. 腕の間の角度は90度から100度くらいにする必要があります。グリップが広すぎても狭すぎても、エクササイズは難しくなります。

類似のエクササイズ

設備