ヒップフレクサークランチ

ヒップフレクサークランチ (Hip flexor crunch)

strength

スキルツリー

Muscles

技術

ベンチにまたがって座り、片足をウェイトまたは水平バーでしっかりと固定し、もう片方の膝を胸に引き上げます
背筋をまっすぐに保ちながら、少なくとも床と平行になるまでゆっくりと後ろに傾きます
股関節を曲げて上体を起こし、固定した脚から動作を主導します

フォームのヒント

動作中ずっと背骨をニュートラルに保つ

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設備