ヒップフレクサークランチ

ヒップフレクサークランチ (Hip flexor crunch)

スキルツリー

筋肉

技術

  1. ベンチにまたがって座り、片足をウエイトまたは水平なバーでしっかりと固定し、もう片方の膝を胸に引き上げます。
  2. 背筋をまっすぐに保ちながら、少なくとも床と平行になるまでゆっくりと後ろに倒れます。
  3. 股関節を曲げて上体を起こし、固定した脚の力で動作を起こします。

フォームのヒント

  1. 動作中ずっと背骨をニュートラルに保ちます。

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器具