パロフプレス (Pallof press)
スキルツリー
技術
- レジスタンスバンドまたはケーブルを、頑丈な構造物に胸の高さで取り付けます。
- アンカーに対して垂直に立ち、バンドまたはハンドルを両手で胸の高さで掴み、肘を曲げた状態にします。
- レジスタンス（バンドまたはケーブル）に張力がかかるように体勢を整えます。
- 体幹を固定し、腕を体から離すようにまっすぐ伸ばします。
- 短く保持し、その後、胸の方へ戻します。
フォームのヒント
- 動作中は常に体幹を締め、体が回ったり傾いたりするのを防ぎましょう。
- バンドやケーブルを制御し、素早い動きや、引っ張られるままになるのを避けましょう。
- 肩の力を抜き、下げておきましょう。
- 軽い負荷から始め、フォームが完璧になるにつれて徐々に増やしていきましょう。