パロフプレス (Pallof press)
スキルツリー
技術
- レジスタンスバンドかケーブルを、頑丈な支柱に胸の高さで取り付けます。
- 固定点に対して体を横向きにして立ち、肘を曲げて両手でバンドかハンドルを胸の高さで握ります。
- バンドかケーブルに張力がかかる位置に立ちます。
- 体幹に力を入れ、腕を体の前にまっすぐ押し出します。
- 一瞬止め、胸の方へ戻します。
フォームのヒント
- 動作中は常に体幹を締め、体が回ったり傾いたりするのを防ぎましょう。
- バンドやケーブルを制御し、素早い動きや、引っ張られるままになるのを避けましょう。
- 肩の力を抜き、下げておきましょう。
- 軽い負荷から始め、フォームが完璧になるにつれて徐々に増やしていきましょう。