バードドッグ

バードドッグ (四つ這いでの手足上げ, Bird dog, Quadruped arm and leg raise)

スキルツリー

筋肉

技術

  1. 四つん這いになり、肩を手の真上、股関節を膝の真上に置き、足に力を入れます。
  2. 体幹に力を入れ、片脚と反対側の腕を上げて背中と一直線にします。
  3. ゆっくりと開始姿勢に戻り、反対側も同様に行います。

フォームのヒント

  1. 脚を上げるときに背中を反らさないでください。かかとで後ろの壁を蹴るように意識しましょう
  2. 首が反らないように下を見てください

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器具