バードドッグ (四つん這い腕と脚の上げ, Bird dog, Quadruped arm and leg raise)
スキルツリー
技術
- 四つん這いになり、肩と手が一直線になるように、股関節が膝の真上に来るように、つま先を立てます。
- 体幹を意識して、片足と反対側の腕を背中と一直線になるまで持ち上げます。
- ゆっくりと開始姿勢に戻り、反対側も同様に行います。
フォームのヒント
- 脚を上げるときに背中を反らさないでください。かかとで後ろの壁を蹴るように意識しましょう
- 首が反らないように下を見てください