ハンギングショルダーサークル (Hanging shoulder circles)

筋肉

• 僧帽筋下部
• 前鋸筋
• 広背筋
• 小胸筋
• 大菱形筋
• 僧帽筋中部

技術

1. ぶら下がったまま、コントロールしながら円を描くように、肩をゆっくりと前（外転）、上（挙上）、後ろ（内転）、下（下制）へ動かします。
2. ゆっくりと、各方向で可動域をいっぱいに使うよう時間をかけます。

類似のエクササイズ

• バンドアシストプルアップ
• バンドアシストリングプルアップ
• プルアップエキセントリック
• 肩甲骨プル
• ハンギングレッグレイズ

器具

• ハングボード
• ドア枠用または不安定な鉄棒
• 鉄棒
• リング
• うんてい