デフィシットヒップスラスト (ダブルデフィシットグルートブリッジ, Deficit hip thrust, Double deficit glute bridge)

Muscles

• 大殿筋
• 半腱様筋
• 半膜様筋
• 大腿二頭筋（長頭）
• 大腿二頭筋（短頭）
• 胸最長筋
• 胸長筋
• 腸肋筋

技術

1. 地面に座り、ベンチに背を向け、足は体の前の高い台に乗せます。
2. 肩をベンチの上に乗せ、 Glutes を意識しながら股関節を天井に向かって最大限に押し上げ、その後、ゆっくりと開始姿勢に戻ります。

類似のエクササイズ

• スタビリティボールハムストリングカール
• スライディングレッグカール
• シーテッドグッドモーニング
• 仰向けアーチからホロウボディクランチ
• 片足エレベーテッドグルートブリッジ

設備

• ベンチ