タックベントアーム逆立ち (タックヤードホールド, Tuck bent-arm handstand, Tuck yaad hold)
スキルツリー
技術
- このエクササイズは、フル Handstand pushup よりもバランスと肩の筋力に対する要件をわずかに低くすることで、 Handstand pushup への優れたプログレッションとなります。
- それでも肩にはかなりの負担がかかります。この姿勢を保持できない場合は、 Pike pushup のようなプログレッションや関連するエクササイズにもっと時間を費やす必要があるかもしれません。
- 手を地面につけ、腕を曲げたまま前傾します。まるで Crow pose をするかのように、ただし膝は腕に乗せません。
- 全体重を手に移し、股関節と膝を曲げたまま腰を持ち上げます。
- 肘は約90度の角度を目指します。頭は地面から数センチ（または数インチ）離れているはずです。
フォームのヒント
- 肘を外側ではなく、後ろに向けるように意識しましょう。これは肩にとって少し難しい体勢ですが、より安定しており、肩を保護することにも繋がります。
リスク
- このエクササイズを初めて試す際は、顔から倒れてしまう場合に備えて、体の前に柔らかい物を置いてください。