クラネポーズ (バカーサナ, Crane pose, Bakasana)

スキルツリー

Muscles

技術

  1. しゃがみ込み、体の前の地面に手をつき、膝を脇の下、またはできるだけ脇の下に近づけます（つま先立ちになるとやりやすいかもしれません）。
  2. ゆっくりと体重を手に移し、肩と体幹を意識して脚を持ち上げます。
  3. 指先で強弱をつけて押すことで、手でバランスを保ちます。

フォームのヒント

  1. 指を地面に大きく広げ、安定した土台を作りましょう。
  2. 腕はまっすぐに保ちましょう。

類似のエクササイズ

設備