屈脚サイドカラスのポーズ (パルシュヴァバカーサナ, Bent legs side crow pose, Parsva Bakasana)

Muscles

• 下部僧帽筋
• 前鋸筋
• 前三角筋
• 中三角筋
• 上腕三頭筋（長頭）
• 上腕三頭筋（内側頭）
• 上腕三頭筋（外側頭）

技術

1. ダウンドッグから、足を右腕の外側に歩かせます。
2. 左脚を右腕に持っていきます。
3. 腕を曲げ、前方に傾き、床から足を離します。
4. 手で押し上げ、上を見上げます。
5. 足を床に下ろし、ポーズを終了します。
6. 左側で繰り返します。

フォームのヒント

1. ポーズに入る際は、膝を胸に引き寄せたまま、脚は揃えてください。

類似のエクササイズ

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設備

• 低いプッシュデバイス