直脚サイドカラスのポーズ (コウドニャサナA, Straight legs side crow pose, Koundinyasana A)
スキルツリー
技術
- ダウンドッグから、三点倒立の姿勢をとります。
- 倒立の姿勢になったら、足が床に近づくまでパイクします。背骨をひねり、足を右腕の上に乗せます。肘を曲げます。
- 足を倒立まで持ち上げます。
- 足が床に近づくまでパイクします。
- 背骨をひねり、足を左腕の上に乗せます。肘を曲げます。
- 足を三点倒立まで持ち上げます。
- 足をパイクして、チャトランガにジャンプバックします。
フォームのヒント
- 脚をひねって片側に倒す前に、軽く反対側に倒すと勢いがつき、より深くひねることができます。
- 脚をまっすぐ持ち上げるのが難しい場合は、膝を曲げても構いません。もう一つの選択肢は、脚を持ち上げる前にバカアーサナの形にすることです。
- 各サイドを別々に行うこともできます。