タックLシット (Nホールド, Tuck l-sit, N-Hold)
スキルツリー
技術
- 脚を曲げ、足を腰に近づけて床に座ります。
- 手を腰の横に置き、指先は前、横、または後ろに向けます。
- 手でしっかりと床を押し、腰を床から持ち上げます。
- 膝を揃えたまま、胸に引き寄せます。
- 膝を抱え込み、足は床から離したまま、体を浮かせた状態で保持します。
- 元の位置に戻す前に、指定された時間その姿勢を維持します。
フォームのヒント
- 手で強く押し込み、肩を下げて ( Shoulder depression )、肩と耳の間に空間を作りましょう。
- 腕はまっすぐに保ちます。
- 体幹に力を入れて、膝を胸に近づけたままにしましょう。