ねじった椅子のポーズ (パリヴリッタ・ウトカターサナ, Revolved chair pose, Parivrtta Utkatasana)
スキルツリー
技術
- 足を揃えてまっすぐ立ち、膝を曲げて腰を後ろに引きながら下げ、体重をかかとに乗せたまま Chair pose になります。
- 胸の前で合掌し、背筋を長く保ち、胸を引き上げます。
- おへそを引き込み、上体を右にねじり、左肘を右太ももの外側にかけます。
- 両膝の高さを揃えたまま、手のひらを押し合わせてねじりを深め、上側の肩を天井に向けて開きます。
- 息を吸うごとに背筋を伸ばし、息を吐くごとに少し深くねじります。そのまま保持したら、ねじりをほどいて反対側も繰り返します。
フォームのヒント
- 両膝の位置を揃え、ねじるときに前の膝が前に出ないようにします。
- ねじるときに背中を丸めず、胸を起こして背骨を長く保ちます。