हिप फ्लेक्सर क्रंच (Hip flexor crunch)
स्किल ट्री
तकनीक
- बेंच पर आर-पार बैठें, एक पैर को किसी वज़न या हॉरिज़ॉन्टल बार से मज़बूती से टिकाकर रखें, और दूसरे घुटने को छाती की ओर उठाएँ।
- अपनी पीठ सीधी रखते हुए धीरे-धीरे पीछे की ओर झुकें, जब तक कि आप कम से कम फ़र्श के समानांतर न हो जाएँ।
- कूल्हों को मोड़कर वापस सीधा हों, गति को स्थिर पैर से संचालित करें।
फॉर्म टिप्स
- पूरे व्यायाम के दौरान रीढ़ को तटस्थ बनाए रखें।