सिंगल-लेग 45-डिग्री हिप एक्सटेंशन (एक-पैर रोमन चेयर हिप एक्सटेंशन, सिंगल-लेग हाइपरएक्सटेंशन, एक-पैर 45-डिग्री हिप एक्सटेंशन, Single-leg 45-degree hip extension, One-leg Roman chair hip extension, Single-leg hyperextension, One-leg 45-degree hip extension)
स्किल ट्री
तकनीक
- 45-डिग्री हाइपरएक्सटेंशन बेंच पर सेट अप करें, अपनी ऊपरी जांघों को पैड पर रखें, एक पैर को रोलर के नीचे सुरक्षित करें और दूसरे पैर को स्वतंत्र छोड़ दें।
- काम कर रहे पैर के कूल्हे से झुककर अपने ऊपरी शरीर को आगे की ओर नीचे लाएं।
- अपने धड़ को वापस संरेखण (alignment) में लाने के लिए काम कर रहे पैर के Glutes और Hamstrings को सिकोड़ें।
फॉर्म टिप्स
- अपनी रीढ़ को न्यूट्रल रखें और पूरा ध्यान लक्षित पैर के ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग पर केंद्रित करें।
- प्रत्येक रेपिटेशन के दौरान अपने कंधों को सीधा रखें।