ट्विस्ट के साथ रोमन चेयर बैक एक्सटेंशन

ट्विस्ट के साथ रोमन चेयर बैक एक्सटेंशन (ट्विस्टिंग बैक एक्सटेंशन, रोटेशनल हाइपरएक्सटेंशन, रोटेशन के साथ 45-डिग्री बैक एक्सटेंशन, ट्विस्टिंग हाइपरएक्सटेंशन, Roman chair back extension with twist, Twisting back extension, Rotational hyperextension, 45-degree back extension with rotation, Twisting hyperextension)

स्किल ट्री

मांसपेशियाँ

तकनीक

  1. अपने पैरों को Roman chair में लॉक करें, अपने कूल्हों को पैड के ऊपर रखें और हाथों को अपने सिर के पीछे रखें।
  2. अपने कूल्हों से झुकते हुए अपने ऊपरी शरीर को फर्श की ओर नीचे लाएं।
  3. अपने धड़ (torso) को तब तक ऊपर उठाएं जब तक कि यह आपके पैरों के साथ एक सीधी रेखा न बना ले, फिर अपने कंधों को एक तरफ घुमाएं।
  4. वापस केंद्र में आएं, नीचे झुकें, और विपरीत दिशा में मुड़ते हुए इसे दोहराएं।

फॉर्म टिप्स

  1. अपनी गर्दन को सामान्य स्थिति में रखें और अपनी प्राकृतिक गतिशीलता से अधिक घुमाने से बचें।
  2. मुड़ने से पहले एक्सटेंशन के शीर्ष पर अपने ग्लूट्स को सिकोड़ें।

समान व्यायाम

उपकरण