45-डिग्री हिप एक्सटेंशन

45-डिग्री हिप एक्सटेंशन (रोमन चेयर हिप एक्सटेंशन, 45-डिग्री हाइपरएक्सटेंशन, हिप-हिंज हाइपरएक्सटेंशन, रोमन चेयर पर सीधी पीठ से एक्सटेंशन, 45-degree hip extension, Roman chair hip extension, 45-degree hyperextension, Hip-hinge hyperextension, Flat-back extension on Roman chair)

स्किल ट्री

मांसपेशियाँ

तकनीक

  1. अपने पैरों को 45-डिग्री हाइपरएक्सटेंशन बेंच पर लॉक करें और अपनी जांघों को पैड पर टिकाएं।
  2. अपने धड़ (torso) को फर्श की ओर नीचे ले जाने के लिए कमर से आगे की ओर झुकें।
  3. अपने पैरों पर जोर लगाएं और अपने धड़ को अपने पैरों के सीध में लाने के लिए अपनी पोस्टीरियर चेन को सक्रिय करें।

फॉर्म टिप्स

  1. अपनी पीठ को सीधा रखें और Core को टाइट रखें।
  2. अपने ऊपरी शरीर को उठाने के लिए झटके देने या गति (मोमेंटम) का उपयोग करने से बचें।

समान व्यायाम

उपकरण