रोमन चेयर बैक एक्सटेंशन (45-डिग्री बैक एक्सटेंशन, हाइपरएक्सटेंशन, रोमन चेयर पर गोल पीठ से एक्सटेंशन, रोमन चेयर पर स्पाइनल एक्सटेंशन, Roman chair back extension, 45-degree back extension, Hyperextension, Rounded-back extension on Roman chair, Spinal extension on Roman chair)

मांसपेशियाँ

• स्पाइनलिस थोरासिस
• लॉन्गिसिमस थोरासिस
• इलियोकॉस्टालिस

तकनीक

1. अपनी जांघों को Roman chair पैड पर रखें और अपने टखनों को पिछले रोलर्स के नीचे सुरक्षित करें।
2. अपनी भुजाओं को अपनी छाती पर क्रॉस करें और तब तक आगे की ओर झुकें जब तक कि आपकी कमर 90 डिग्री पर न मुड़ जाए।
3. अपने धड़ को ऊपर उठाने के लिए अपने Glutes और Erector Spinae को सिकोड़ें, जब तक कि वह आपके पैरों के साथ एक सीध में न आ जाए।

फॉर्म टिप्स

1. तब रुकें जब आपका शरीर सिर से एड़ी तक एक सीधी रेखा में हो; अपनी निचली पीठ (lower back) को बहुत अधिक न मोड़ें।
2. एक सहज, बिना जल्दबाजी वाली गति बनाए रखें।

समान व्यायाम

• 45-डिग्री हिप एक्सटेंशन
• प्रोन हाइपरएक्सटेंशन
• आर्च बॉडी होल्ड
• शुरुआती फॉरवर्ड फोल्ड
• कोबरा पोज़

उपकरण

• रोमन चेयर